Йога

Анатомические поезда

Задняя поверхностная линия

Первый миофасциальный меридиан держит нас в вертикальном положении. В первые месяцы жизни, удержание ребенком головы активизирует ЗПЛ. Основная функция – выпрямление и переразгибание. В асанах полностью задействуется с выпрямленными коленями и прямой спиной, выровненной шеей.

Что с ним может быть не так?

Натянутые икры (мышцы голени), сокращенные подколенные мышцы, укорочена поясничная часть мышцы, выпрямляющей спину, что означает — фасции, которые их соединяют, тоже зажаты.

Анатомическае поезда Если чувствуется боль, скованность в спине или шее; трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, можно предположить, что проблема лежит где-то по пути ЗПЛ.

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и гордо ходить на двух ногах.

Каждый меридиан состоит из мышц, соединительной ткани (связки, фасции и сухожилия) и костных станций — мест прикрепления к скелету.

Ход поверхностной задней линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

подошвенная фасция (можно размять ее, с силой прокатывая стопой маленький массажный мяч) и короткие сгибатели пальцев ног);
подошвенная поверхность фаланг пальцев ног ;
пяточный бугор;
ахиллово сухожилие\икроножная мышца;
мыщелки бедренной кости;
подколенные мышцы;
крестцово-бугорная связка;
седалищный бугор;
крестец;
крестцово-поясничная фасция;
поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник;
затылочный бугор (экстензоры, поднимающие шею);
сухожильный шлем;
надбровные дуги (мышца, поднимающая бровь)

Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией

Гиперразгибание коленей;
Усиление поясничного лордоза;
Укорочение подколенных мышц;
Переразгибание шейного отдела.

Позы для растяжения ЗПЛ

сидя на коврике с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной;
поза ребенка (сидя на пятках с наклоном вперед) Баласана;
стоя наклон вперед с прямыми (растяжение всей линии) или присогнутыми коленями (растяжение верхней части меридиана); Уттанасана
поза собака мордой вниз; Адхо Мукха Шванасана
поза плуга; Халасана
растяжка на фитболе — лежа на животе со свисающими с мяча ногами и руками.

Поверхностная фронтальная линия

Фронт переводится с латинского как лоб. Соответственно, эта плоскость, проходит параллельно плоскости лба и обычно соответствует передней поверхности тела.

Двигательная функция ПФЛ - сгибание .

Поверхностная фронтальная линия — это фасциально-мышечная структура, которая двумя отсеками вытягивается по передней поверхности нашего тела — от верхушки пальцев ног до тазобедренного сустава и от лобковой кости до черепа.

Анатомические меридианы можно рассматривать с трех позиций: как линию, как плоскость и как рельефный объем.

Как линия

тыльная поверхность фаланг пальцев ног;
большеберцовая бугристость (мышца);
надколенник;
верхняя подвздошная ость тазовой кости;
лобковая кость;
затем 5 и 6 ребро (линия бюстгалтера);
грудина;
сосцевидный отросток за ухом.

Можно представить, что каждая из этих точек приблизилась друг к другу. В таком случае возникнет наклон вперед, пальцы ног сильно выпрямятся и даже поднимутся вверх, подбородок опустится вниз. Растянуть поверхностную фронтальную линию и оттянуть эти точки друг от друга поможет поза кобры и мостика.

Как плоскость

Как пищевая пленка, натянутая по передней поверхности тела.

Как нечто объемное

передний икроножный блок из передней большеберцовой и длинного разгибателя пальцев;
четырехглавая мышца голени;
прямая мышца живота в сопровождении листков поверхностной фасции живота;
грудинная фасция;
грудино-ключично-сосцевидная мышца и ее фасция, протягивающаяся вверх до сосцевидного отростка височной кости.

Оценивая состояние этой линии, следует учитывать ее функцию, важнее которой нет — защита. Линия проходит по самым уязвимым частям человеческого тела: грудь, половые органы, пах, горло, низ живота. Кожа в области этой линии необыкновенно чувствительна. В течении тысячелетий она была обращена к земле, воспринимая ее вибрации и отзвуки. Сегодня — это наш открытый фасад, которым человек воспринимает и встречает новое пространство при движении. Ничего удивительного, что эта линия невероятно отзывчива для угроз и опасностей всех мастей.

Стартовая реакция — это сильное сокращение поверхностной фронтальной линии и сближение сосцевидного отростка с лобком.

Поворот к опасности менее уязвимой спиной.
Защита позвоночника при падении.
Эта позиция оставляет открытыми глаза и уши для дальнейшего получения информации.

В отличие от человека, кошки выходят из этой позиции при исчезновении опасности. Человеку свойственно оставаться в этом положении, даже когда угрозы уже нет, т.к. людям свойственно быть чувствительными к внутренним ощущениям, нежели чем к реальным условиям окружающей среды. Иными словами, тело может находиться в состоянии тревоги (внутренней и неясной, или вполне конкретной — несдачи экзамена через 3 месяца), и реагирует так, словно это уже происходит сейчас и вполне реально угрожает. Это одна из причин почему люди способны поддерживать стартовую реакцию на угрозу годами, продолжая снова и снова переживать одну страшную ситуацию.

голова вперед,
проваленная внутрь грудь,
сокращенный и укороченный живот и поджатый таз.

Своды стопы опущены, стопа пронирована (вес тела перемещен на внутренний край стопы — колени стремятся друг к другу).
Голеностопные суставы находятся в состоянии избыточного тыльного сгибания.
Голени в норме стоят перпендикулярно стопе. Если они наклонены вперед, то передняя большеберцовая и длинный сгибатель пальцев укорочены, либо зажаты сухожилиями под фасцией голени.
Переразгибание коленей .
Перерастянутые колени — причина может быть не только в ПФЛ. Ее роль может обозначить как тугая и сокращенная четырехглавая бедра, в частности широкая промежуточная мышца бедра. Дотянуться до нее массажист может через прямую мышцу бедра.
Таз расположен кпереди от стоп.
Если провести вертикальную линию вниз от большого вертела — проходит она через лодыжку или спереди? Спереди — таз смещен вперед. Существует взаимосвязь между таким положением таза и тревожностью. Коррекция правильного положения таза помогает заново найти не только телесный, но и внутренний баланс. «Начать уверенно стоять на ногах».
Таз наклонен вперед .
Лобковая кость уходит вниз, а поясничный прогиб усилен.
Причиной может стать прямая мышца бедра или портняжная или напрягающая широкую фасцию бедра. Но чаще, здесь мы имеем дело с мышцами кора (их задача — держать таз). Большого эффекта от работы с ПФЛ не будет, в таком случае, необходимо расслабить поясничный комплекс — приводящие, подвздошную, гребенчатую и саму поясничную мышцы.
Живот укорочен, а грудь провалена .
Часто сокращение ПФЛ сочетается здесь с глубокой фронтальной линией, также натянутой. Имеет смысл поработать с реберной дугой, поперечной мышцей живота и пупком.
Поверхностное дыхание .
Освобождение передней поверхности грудины и мест соединений с ребрами, грудинной фасцией, снятие напряжения с нее может помочь и даже вызвать эмоциональную реакцию.
Голова наклонена вперед .
Определять лучше в профиль, центр головы и центр тяжести смещен вперед от грудной клетки. Следствие — головная боль, напряжение глаз, боли в спине и шее. В таком случае, необходимо освободить заднюю поверхностную фасцию шеи. Сознательное удержание головы на месте — также поможет.
Ограничены повороты головы .
Проработка всей ПФЛ даст хороший результат.

Асаны, растягивающие мышцы ПФЛ

Глубинная фронтальная (передняя) линия

Самая сложноустроенная линия. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.
Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги.
Помогает пояснице спереди,
определяет состояние брюшной полости и малого таза,
стабилизирует грудную клетку при дыхании,
балансирует голову и шею.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп;
передняя большеберцовая мышца;
межкостная мембрана капсула коленного сустава;
щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью;
межмышечная перегородка;
бедренный треугольник;
пояснично-подвздошная мышца;
передняя продольная связка (соединяет все позвонки);
диафрагма;
перикард (оболочка сердца);
средостенье — самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце;
париетальная плевра (оболочка легких);
предпозвоночная фасция;
лестничные мышцы;
череп.

В женской практике важно уделить особое внимание ГФЛ, т.к. она может страдать при вынашивании, рождении детей и в послеродовом восстановлении.

Тренировать ее можно при помощи улучшения проприоцепции и мышц кора.

Взаимосвязь между глубинной фронтальной линией и дыханием

Слабое дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода, дыхательному «защелачиванию крови», «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, хронической усталости и прочим ненужным вещам. Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника усиливает осанку головой вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные мышцы — грудино-ключично-сосцевидную, лестничные, верхняя часть трапеции. Механика движения плеча и лопатки искажаются, усиливается напряжение в мышце, выпрямляющей позвоночник и ослабляется тазовое дно. Как результат — нестабильность поясничного отдела.

Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии — задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы. Если диафрагма работает плохо, то человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки, особенно лестничными мышцами, в них возникают болевые триггерные точки, наклоны головы становятся болезненными, может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение, плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке. Диафрагма не опускается полностью, что приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и усилению поясничного прогиба.

Нижний перекрестный синдром

Гиперлордоз, напряжение в пояснице и наклон таза вперед составляют нижний перекрестный синдром.

Он подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и выключенные (слабые) ягодичные мышцы.

Диафрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. Зажатая диафрагма приводит к нарушению последних двух и боли в пояснице. Гиперлордоз (усиленный поясничный прогиб) и наклон таза вперед приводит к чрезмерно пронированной (вес на наружном крае стопы) стопе. В гиперпронации растягивается передняя большеберцовая мышца, удерживающая свод стопы и отвечающая за супинацию стопы. Как осложнение — воспаление подошвенной фасции — пяточная шпора. К тому же, наклон таза вперед и осанка головой вперед смещают центр тяжести тела кпереди.

Что делать? Необходимо в программу тренировок учиться правильному дыханию.

Вывод

ГФЛ задает тон глубокому фронтальному меридиану. Скорректировать работу линии не представляется возможным без адекватного дыхания.

Латеральная линия: новое свидание у второго миофасциального меридиана

боли в пояснице и лопатке,
трудности с боковыми наклонами,
сколиоз и
шаткая походка.

Латеральная или боковая линия проходит по обеим сторонам тела,
начинаясь от середины стопы с ее внутренней стороны,
проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы,
поднимается вверх по наружной поверхности голени и бедра и
образует двойной зигзаг от тела к уху.

Функция для осанки: уравновешивание передней и задней половины тела .

Функция для движения: боковой наклон, отведение бедра и поворот стопы кнаружи. «Управляемый тормоз» при вращении и наклонах.

Эту линию легко понять, если представить движение плывущей рыбки.

Благодаря латеральной линии при ходьбе мы довольно стабильны и почти не отклоняемся в стороны, поднимая ноги.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

Основание первой и пятой плюсневых костей;
малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени);
головка малоберцовой кости;
передняя связка головки малоберцовой кости;
латеральный мыщелок малоберцовой кости;
подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро);
мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;
большая ягодичная мышца;
середина подвздошного гребня тазовой кости;
боковые мышцы живота;
переход на другую сторону;
ребра;
межреберные мышцы;
первое и второе ребро;
лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца;
затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом).
cамые частые нарушения по латеральной линии
Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу;
Плоскостопие;
Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании — стопа на себя);
Сдавленная поясница;
Боль и ограничение движений в области лопатки из-за гипер-стабилизации головы (осанка головой вперед).

Упражнения для растяжки латеральной линии

Поза полумесяца Артха Чандрасана — в положении стоя: руки над головой ладонями вместе, наклоны в сторону с фиксацией в крайней точке на несколько счетов.

Поза треугольника Уттхита Триконасана и поза ворот Паригхасана

Третий миофасциальный меридиан по Майерсу — спиральная линия

Две миофасциальные спирали охватывают тело с одной и другой стороны, много раз пересекая другие меридианы, и отсюда вытекает их первая функция — соединить всех и уравновесить все плоскости тела, все векторы движений.
Спиральная линия начинается на затылочном бугре
и спускается по задней поверхности шеи,
а именно по ременным мышцам головы и шеи,
пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам.
У внутреннего края лопатки она подныривает вглубь
и идет по нижней части передней зубчатой мышцы
и по ребрам спускается вниз,
перекидываясь на противоположную сторону по животу,
и спускается вниз по наружной поверхности бедра,
затем по передней поверхности голени спускается вниз
и образует петли, поддерживая своды стопы (вспомним плоскостопие).
По боковой поверхности икры идет вверх,
на бедре - по задней поверхности (бицепс бедра),
и через крестец и спину меридиан возвращается на затылочный бугор.

Функция для осанки: поддержание осанки и баланса (миссия универсальная для всех меридианов).
Помимо этого, спиральная линия уравновешивает и балансирует все плоскости и векторы тела.
Она помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, компенсирует их.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

Затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кости (снизу за ухом);
ременная мышца головы\шеи;
остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков (переход на противоположную сторону);
большая и малая ромбовидные (мышцы сутулости);
внутренний край лопатки;
боковая часть ребер;
передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой);
наружная косая мышца (второй переход на другую сторону);
через срединную линию живота и брюшной апоневроз мышц пресса;
внутренняя косая мышца живота с другой стороны;
подвздошная ость (косточки стройности) тазовой кости;
мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;
подвздошно-большеберцовый;
наружный мыщелок большеберцовой кости;
передняя большеберцовая мышца;
первая плюсневая кость — (спиральная линия образует на стопе петли, участвуя в образовании внутреннего продольного свода);
длинная малоберцовая мышца (поднимаемся вверх);
головка малоберцовой кости;
бицепс бедра;
седалищный бугор;
крестцово-бугорная связка;
крестец;
крестцово-поясничная фасция;
и длинная сильная мышца, выпрямляющая позвоночник;
затылочный бугор

Асаны йоги для СЛ:
Анатомические поезда
Повороты в горизонтальной плоскости, позы с приставкой «Паривритта», «боковой угол» Уттхита Паршваконасана, «треугольник» и прочие позы во фронтальной плоскости. Паривритта Джану Ширшасана.

Анатомические поезда: линии руки

Поверхностная передняя линия руки
Поверхностная задняя линия
Глубокая передняя
Глубокая задняя линия

Все эти линии начинаются от корпуса, груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев. Ход линий соответствует их названиям, такие же линии проходят по ногам. Линии руки плавно и гладко вплетаются в другие анатомическае поезда меридианы тела, особенно в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии.

В движении линии руки перемещают верхнюю конечность во все необходимые для отталкивания, притягивания, поглаживания, махания, поднимания и проч. позиции.

Линии руки проходят более 10 суставов, что обосновывает их пластичность.

Они не оказывают прямого воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками, изменяет натяжение «старших» меридианов. Это же работает в обратную сторону — изменение положение тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже способствовать их травме.

3,4, 5 ребра;
малая грудная мышца, грудо-ключичная фасция;
клювовидный отросток лопатки;
бицепс плеча;
бугристость лучевой кости;
лучевая коллатеральная связка;
мышцы тенара (бугра под большим пальцем);
ладьевидная и трапециевидная кости;
наружная часть б\пальца.

Медиальная треть ключицы, реберные хрящи, нижние ребра, грудо-поясничная фасция, подвздошный гребень;
большая грудная, широчайшая мышца спины;
медиальная борозда плеча;
медиальная межмышечная перегородка;
внутренний мыщелок плеча;
сгибатели, запястный канал;
ладонная поверхность пальцев.

Остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков;
ромбовидная и поднимающая лопатку;
внутренний край лопатки;
мышцы вращательной манжеты плеча;
головка плечевой кости;
трицепс плеча;
локтевой отросток;
локтевая фасция;
шиловидный отросток локтевой кости;
локтевая коллатеральная связка;
трехгранная и крючковидная кости;
мышцы гипотенара;
наружная часть мизинца.

Затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки грудных позвонков;
трапециевидная мышца;
ость лопатки, акромион, наружная треть ключицы;
дельтовидная мышца;
дельтовидная бугристость плечевой кости;
латеральная межмышечная перегородка;
наружный мыщелок плеча;
разгибатели;
тыльная поверхность пальцев.

Вывод

Руки начинаются от груди и от позвоночника, и растягивать, укреплять и массировать их следует от начала. Поэтому гимнастика для пальцев начинается от наклонов шеи и т.д. Интересно, что задняя линия связана с мизинцем, а передняя с большим пальцем.

Анатомические поезда: функциональные линии

Они не играют значимой роли для поддержания осанки, их работу мы наблюдаем в спорте, играх, активных и сильных движениях. Функциональные линии бегут поверхностно и обычно непричастны к нарушению осанки. Они отвечают за стабилизацию тела в разных позах равновесия, например поза дерева в йоге, и баланс тела в движении (удар ногой по мячу, замахи). Эти линии позволяют сильнее и точнее двигать руками и ногами, соединяя с противоположной стороной. Таким образом, вес рук может помочь придать дополнительную инерцию удару ногой, а движение таза балансирует теннисный удар слева. Самый простой пример — контр-латеральное балансирование плеча и таза в каждом шаге при ходьбе. На поверхности тела функциональные линии имеют спиралевидную форму и действуют всегда по спирали. Их можно также считать дополнительными приложениями к спиральной линии. В ходе нашей деятельности линии натяжения постоянно изменяются, и точность линий, подробно описанных ниже, представляет собой обобщение центрального момента колебания этих сил.

Плечевая кость;
широчайшая мышца спины;
пояснично-крестцовая фасция;
крестец;
большая ягодичная мышца;
бедренная кость;
латеральная широкая мышца;
надколенник;
сухожилие надколенника;
большеберцовая кость.

Плечевая кость;
нижний край большой грудной мышцы;
хрящ пятого и шестого ребра;
латеральный пласт прямой мышцы живота;
лобок;
длинная приводящая мышца бедра;
шероховатая линия бедренной кости

Задняя функциональная линия соединяется с поверхностной передней или глубокой задней линиями руки (в зависимости от характера действия) в области прикрепления широчайшей мышцы спины. Она спускается чуть ниже, чем приблизительная середина тела этой мышцы, сливаясь с пленками крестцово-поясничной фасции.

Анатомический словарь

Абаксиальный (антоним: адаксиальный) — располагающийся дальше от оси.
Адаксиальный (антоним: абаксиальный) — располагающийся ближе к оси.
Апикальный (антоним: базальный) — располагающийся у вершины.
Базальный (антоним: апикальный) — располагающийся у основания.
Дистальный (антоним: проксимальный) — дальний.
Латеральный (антоним: медиальный) — боковой, лежащий дальше от срединной плоскости.
Медиальный (антоним: латеральный) — серединный, располагающийся ближе к срединной плоскости.
Проксимальный (антоним: дистальный) — ближний.

Аборальный (антоним: адоральный) — располагающийся на противоположном рту полюсе тела.
Адоральный (антоним: аборальный) — располагающийся вблизи рта.
Абдоминальный — брюшной, относящийся к брюшной области.
Вентральный (антоним: дорсальный) — брюшной (передний).
Дорсальный (антоним: вентральный) — спинной (задний).
Каудальный (антоним: краниальный) — хвостовой, располагающийся ближе к хвосту или к заднему концу тела.
Краниальный (антоним: каудальный) — головной, располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела.
Ростральный — носовой, буквально — располагающийся ближе к клюву. Располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела.

Сагиттальный — разрез, идущий в плоскости двусторонней симметрии тела.
Парасагиттальный — разрез, идущий параллельно плоскости двусторонней симметрии тела.
Фронтальный — разрез, идущий вдоль передне-задней оси тела перпендикулярно сагиттальному.
Аксиальный — разрез, идущий в поперечной плоскости тела

Восемь удивительных фактов о фасции

Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.

Миофасция – это трехмерная матрица

Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).
Фасция – передатчик сил

Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения? Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений). Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений. Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).
Польза и вред повторений

Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении.

Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами.
Фасция может излечить или гипертрофировать

Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам.
Фасция может сокращаться

В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.
Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии. Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи).

Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию.
Состояние фасций зависит от настроения

В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани.

«Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть. Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях».

Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние.
С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое

Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое. Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети.

Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получим более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом. Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективно смягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов. Тренировка организма в целом во всех трех измерениях (в отличие от упражнений для отдельных частей тела изолированно) может оказаться недостающим звеном в программах тренировок для тех, кто хочет сохранить или улучшить целостность своего тела.

Автор - Светлана Ларкина, 2020, Москва.

Задняя поверхностная линия

Что с ним может быть не так?

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Этот ме

Присоединяйтесь к занятиям в нашем йога центре!

Женская йога | Йога для беременных | Йога для мам с малышами | Йога после родов

Семейные программы | Курс для беременных